Večer vám trvá hodiny, než usnete. V noci se často budíte. Ráno vstáváte polámaní a bez energie. Zní vám to povědomě? Pak nejspíš máte problémy se spánkem. Chcete je vyřešit jednou provždy? Máme pro vás několik tipů, jak na to.
Uklidněte tělo i mysl díky doplňkům stravy
Na trhu najdete hned několik doplňků stravy, které vám pomohou s lepším spánkem. V poslední době jsou oblíbené zejména CBD oleje. Vyrábí se z konopí, ale jelikož neobsahují omamné látky, jsou zcela legální. Stačí pár kapek (lze přimíchat například do nápoje) a do necelé hodiny se mysl i tělo příjemně uvolní.
CBD kapky jsou ideální pro každého, kdo žije hektický život a má hodně stresu. Jejich výhodou je, že pomohou nejen se spánkem, ale i s pevnějším zdravím. Posilují totiž imunitu a působí protizánětlivě. Zajímá vás více informací o CBD kapkách? Více se o nich dočtete zde.
Spěte na kvalitní matraci
Nejen dobrá postel je základem spokojeného spánku. Pokud jste se odbyli a spíte na staré, proleželé matraci s dolíky, není divu, že jste ráno rozlámaní a unavení. Kvalitní matrace by měla mít nejen správnou výšku a tvrdost (každému vyhovuje něco jiného), ale zároveň i dobrou výplň.
V případě, že máte potíže s klouby, zády nebo krční páteří, zvažte ortopedické či zdravotní typy s anatomickými zónami. A aby vám vydržela co nejdéle, pořiďte si k ní ochranný potah. Nejen, že tak matraci ochráníte před nečistotami a potem, ale zároveň si usnadníte její údržbu a čištění.
Hlídejte si jídelníček
Před spaním, ale i během dne, bychom se měli stravovat uměřeně. V případě, že je váš způsob stravování nezdravý a zatěžujete jím svůj organismus, odrazí se to i na kvalitě spánku. Pokud neúspěšně bojujete s nadváhou a stravovacími návyky, zkuste něco, co se osvědčilo. Například některou z populárních bílkovinových diet.
Nejznámější je keto dieta. Nemá složitá pravidla a vlastně se ani nemusíte příliš omezovat. Stačí omezit příjem sacharidů a zvýšit příjem proteinů – odtud také označení proteinová dieta. Díky novému stravovacímu režimu se budete hned cítit odlehčenější a svěží. Takže se vám bude v noci i lépe usínat. Dalším efektivním způsobem, jak změnit zažité stravovací návyky, je krabičková dieta. S její pomocí budete vědět, kdy co jíst, a přitom získáte jistotu nutričně vyváženého stravování. Vybrat si u různých dodavatelů dokonce můžete program pro výživový styl, který preferujete.
Nezapomínejte, že poslední jídlo byste měli sníst zhruba 2 až 3 hodiny před spaním. To proto, abyste stihli vytrávit a netížilo vás plné břicho. Ovšem chodit spát s kručícím žaludkem, to také není žádná výhra. Proto jestli to nemůžete vydržet, dejte si třeba bílý jogurt nebo tvaroh. Bílkoviny v mléčných výrobcích vás pěkně zasytí, ale zároveň nijak nezatíží.
Vytvořte si pro spánek vhodné prostředí
Přemýšleli jste někdy nad psychologií barev? Některé barvy totiž podle vědeckých výzkumů skutečně zlepšují kvalitu spánku. Tak například modrá. Studie odhalily, že když pobýváme v modrém prostředí, náš tep se zklidňuje. Tato barvička v nás totiž vyvolává pocit harmonie a důvěry.
Obdobný efekt má i bílá a neutrální odstíny jako jsou šedá, béžová nebo světle hnědá. Všechny vytváří relaxační atmosféru a pomohou vám rychleji usnout.
V ložnici byste se naopak měli vyvarovat výrazným barvám jako je červená, oranžová, zářivě žlutá či fialová. Působí rušivě a stimulují aktivitu mozku. V případě, že se vám hodně líbí a nechcete se jich vzdát, zvolte jemnější varianty jako například světle růžovou, levandulovou, meruňkovou atd.
Pozor na kvalitu vzduchu
Jestli se v noci často budíte a špatně se vám dýchá, možná máte doma problémy se suchým vzduchem. Pořiďte si zvlhčovač vzduchu, který v místnosti vytvoří ideální podmínky. Zároveň nezapomeňte ložnici dostatečně větrat a udržujte v ní optimální teplotu. Ta by se podle vědců měla pohybovat mezi 19 až 21 °C.
Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu
Poslední šálek kávy byste si měli dát zhruba 6 hodin předtím, než půjdete spát. Ač máme vůči kofeinu toleranci každý trochu jinou, počítejte s tím, že jde o silný stimulant. Možná špatně spíte právě kvůli němu. Kromě kávy ho najdete také v čaji, limonádách a energetických nápojích.
Co se alkoholu týče, může se na první pohled zdát, že s usínáním vlastně pomáhá. To je sice možné, jenže celkovou kvalitu spánku zhoršuje. Narušuje spánkový cyklus. Což způsobuje nejen nedostatečnou regeneraci, ale v horším případě i nespavost a problémy s pamětí.
