Nespavost či nekvalitní spánek čas od času potrápí snad každého z nás. Pokud však pravidelně saháte po prášku na spaní, zbystřete – nejen, že může na těchto lécích vzniknou závislost, ale rovněž si můžete „vypěstovat“ rezistenci na podobné přípravky. Naštěstí se při mírnějších obtížích se spánkem nemusíme spoléhat pouze na chemické léky. Jedním z přírodních způsobů, jak podpořit kvalitní spánek a rychlé usínání, je takzvané CBD. Jelikož však může být obtížné se ve stále rostoucí nabídce zorientovat, přinášíme vám přehledný návod, jak vybrat skutečně kvalitní CBD produkt.
Co je to vlastně CBD?
Se zkratkou CBD už jste se možná někdy setkali – jedná o označení kanabidiolu, jedné z mnoha látek obsažených v rostlinách konopí. Kanabidiol se spolu s ostatními kanabinoidy, mezi které řadíme například také THC či CBG, může pochlubit poměrně širokým spektrem účinků na lidské tělo. Není proto divu, že se na trhu objevuje stále větší množství kanabidiolových produktů a značek. Přestože se nejedná o léčivo, ale doplněk stravy, můžeme jeho účinků využít hned v několika oblastech – jednou z nich je právě pomoc při nespavosti či insomnii.
Jak dokáže CBD pomoci se spánkem?
Nabízí se samozřejmě otázka, na jakém principu vlastně kanabinoidy, potažmo kanabidiol funguje. Přestože se jedná o poměrně komplexní proces, dá se výstižně shrnout z hlediska fungování naší endokanabinoidní soustavy. Ta má na starosti celou řadu procesů v našem organismu, primárně však naši nervovou a hormonální soustavu. Obě tyto soustavy úzce souvisí s naším spánkem, jak si co nevidět ukážeme.
Nejprve je však potřeba odpovědět na otázku v úvodu: Jak dokáže CBD pomoci se spánkem? Je to prosté – kanabidnoidy jsou z chemického hlediska velice podobné našim endokanabinoidům, které fungují jako takoví poslíčci regulující fungování naší nervové soustavy či produkci hormonů. V praxi to znamená například to, že kanabidiol dokáže nepřímo tlumit bolest či snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu v krvi. K lepšímu spánku nám pomůže například také svým vlivem na produkci spánkového hormonu melatoninu či hormonu štěstí serotoninu.
Jak vybrat kvalitní CBD pro lepší spánek?
Ačkoliv o vlivu CBD na spánek není pochyb, pro skutečně citelné výsledky musíme sáhnout po opravdu kvalitním produktu. Pojďme se proto podívat, na jaká kritéria bychom při nákupu CBD přípravků měli brát ohled.
neZvolte vhodnou formu
V prvé řadě musíme zvážit, jaká forma kanabidiolu je pro nás nejpraktičtější. Obecně patří mezi nejdostupnější formy CBD oleje a CDB kapsle. Velké oblibě se těší zejména kanabidiolové oleje, a to především z hlediska své vysoké biologické dostupnosti. Jelikož se zpravidla užívají sublingválně, tedy nakapáním pod jazyk a následným vstřebáním účinné látky do sliznice, nedochází k průchodu trávicí soustavou, která může část účinných látek zničit. Další nespornou výhodou je také poměrně rychlý nástup účinků. Počítat však musíme s typickou zemitou konopnou chutí.
Pokud zjistíte, že vám kapání oleje pod jazyk nevyhovuje, můžete vyzkoušet alternativu v podobě CBD kapslí. Ty stačí jednoduše zapít vodou. Setkat se můžete také s aplikací CBD olejů v rámci aromaterapie. Použití v aromatických lampách údajně funguje zejména při kombinaci s užíváním CBD. Dochází pak k synergickému efektu mezi terpeny a kanabinoidy. Bohužel je pro tuto formu CBD typický pomalejší nástup účinků a lehce slabší biologická dostupnost a vstřebatelnost.
Obsah THC
Neméně důležitým kritériem je obsah THC, tedy tetrahydrokanabidiolu. Tato látka je zodpovědná za psychoaktivní účinky, které si zpravidla spojujeme s marihuanou. Je však třeba říci, že těchto účinků se u volně prodejných produktů obávat nemusíme – množství THC je regulováno zákonem, který stanovuje maximální obsah na 1 %. Navzdory tomu, že se jedná o stopové množství, lékaři doporučují, aby se konzumaci THC v jakékoliv koncentraci vyhnuly zejména těhotné a kojící ženy.
Z hlediska obsahu THC máme na výběr ze tří variant. Naprosto bez THC jsou CBD izoláty a širokospektrální oleje. Výhodou širokospektrálního oleje je částečný tzv. synergický efekt, tedy zesílení účinku díky obsahu dalších konopných látek, jako jsou flavonoidy či vitamíny. Nejvýraznějšího synergického účinku se však dočkáme u plnospektrálních olejů, které kromě dalších látek obsahují právě THC do zákonem povolené výše.
Vyberte ideální koncentraci
Jakmile si ujasníme, jaká forma a typ CBD je pro nás nejvhodnější, přichází čas na určení ideální koncentrace. K tomu nám mohou posloužit nejrůznější kalkulačky dostupné na internetu. Obecně se však dá říci, že začínat bychom měli spíše nižšími koncentracemi – ty usnadňují přesné dávkování, a umožní nám tak najít ideální dávku právě pro nás.
Pokud bychom se zaměřili na obtíže se spánkem, lze konstatovat, že nejvhodnější koncentrací je 10 %. Menší koncentrace zpravidla nemají viditelný efekt. Pokud patříte mezi zkušené uživatele, vyzkoušet můžete i vyšší koncentrace kolem 20 % – ty jsou vhodné zejména v případě, že trpíme diagnostikovanou spánkovou poruchou. Opět je však třeba myslet na to, že se nejedná o léčbu v pravém slova smyslu, jako spíše o podpůrný prostředek či terapii.
Pozor na kvalitu zpracování i surovin
Před zakoupením CBD produktu věnujte čas prozkoumání jeho kvality. O té vypovídá zejména kvalita surovin – vzhledem k tomu, že konopí do sebe absorbuje veškeré látky z půdy, včetně škodlivých, je nutné ověřit, že se jedná o BIO konopí z kontrolovaného zemědělství vypěstované bez použití chemických pesticidů a hnojiv.
V druhé řadě si musíme pohlídat metodu výroby. Obloukem se vyhněte produktů, které byly vyrobeny chemickou extrakcí pomocí butanu, hexanu či dalších chemických látek. Nejšetrnější metodou je tzv. superkritická extrakce CO2, která je nejen zdravotně nezávadná, ale zároveň zachovává maximum účinných látek.
Jak poznat kvalitní značku?
Na závěr si ověřte, že kupujete skutečně kvalitní značku. O tom vypovídají nejen pozitivní uživatelské recenze, ale také dostatek informací poskytovaných výrobcem. Ten by nám měl být schopen doložit nejen přesný obsah CBD v produktu, ale také certifikáty testů kvality z nezávislých laboratoří. U CBD ve formě oleje by mělo být samozřejmostí balení v lahvičce z tmavého skla s kapátkem pro snadné dávkování.
Jak správně užívat CBD pro lepší spánek
Abychom se dočkali skutečně viditelného účinku a zlepšení spánku, je nutné CBD užívat dlouhodobě a pravidelně. Nejvhodnější dobou ke konzumaci jsou přibližně dvě hodiny před spaním, v případě kapslí ještě o něco dříve. CBD tak bude mít dostatek času působit.
Užívání CBD během dne
Přestože drtivá většina uživatelů konzumuje CBD před spaním, využít ho můžete i jako prostředek k povzbuzení během dne. Při malých dávkách v průběhu dne dokáže poměrně efektivně nahradit kofein, který je jednou z nejčastějších příčin nespavosti. Proto se často spojuje CBD a nespavost. Jedná se tak o poměrně univerzální doplněk stravy, který nám pomůže s celou řadou spánkových obtíží.
Pokud tedy nad vyzkoušením CBD stále váháte, vězte, že při nekvalitním spánku či problémech s usínáním rozhodně stojí za zkoušku.
