Jiří Dostál
Bolavá záda patří k nejčastějším zdravotním obtížím, které trápí nejen lidi staršího věku, ale i mladší ročníky. Věděli jste, že bolesti zad a spánek spolu úzce souvisí? Pomůže matrace pro zdravá záda, polštář pro podporu krční páteře i správná spánková poloha.
Obsah:
- Proč nás bolí záda
- Jakou postel na bolavá záda
- Jakou matraci na bolavá záda
- Zdravotní polštáře
- Polohy pro spánek bez bolesti
- Spánková hygiena
Proč nás při spánku bolí záda
Bolesti zad mohou mít nejrůznější příčiny. Podle vědeckých studií souvisí bolesti zad nejen s naším životním stylem, ale také s kvalitou spánku. Navíc je důležité si uvědomit, že pokud vás během spánku trápí bolavá záda, odpočinete si méně, než kdybyste se vyspali dobře.
Než se pustíte do řešení problému, co dělat při bolestech zad během spánku, zjistěte, odkud bolest přichází.
- Bolesti bederní páteře mají souvislost s dlouhým sezením nebo stáním v nevhodné poloze. Pokud vás trápí bolesti v této části zad, zkuste změnit matraci.
- Bolesti krční páteře a hlavy jsou velmi často způsobeny nevhodnou spánkovou polohou nebo špatně zvoleným polštářem. Vyzkoušejte polštář pro podporu krční páteře nebo některou z níže uvedených poloh na spaní.
Jaká je nejlepší postel na bolesti zad
Na tom, zda je postel dřevěná nebo čalouněná, při řešení bolesti zad nezáleží.
Jiná je situace v případě roštu do postele. Pro každou matraci je vhodný jiný typ roštu, aby poskytla tělu dostatečnou podporu. Jestliže musíte v posteli trávit velké nebo si chcete dopřávat v posteli opravdové pohodlí, zvažte pořízení polohovacího roštu, který se snadno přizpůsobí vašim potřebám. Polohovací rošty nabízejí manuální nebo elektrické ovládání, z široké nabídky si tak vybere opravdu každý.
Jak vybrat správnou matraci
Výběr matrace je základ, který snadno ovlivní, jestli se budete ráno budit odpočatí, plní energie a bez bolesti, nebo naopak budete mít chuť se rovnou po snídani do postele vrátit.
Výběr matrace pro zdravý spánek může být docela oříšek. Někomu vyhovuje spánek na tvrdší matraci, někdo preferuje měkčí kousky. Jestli váháte, která matrace je pro vaše zdravá záda ta nejvhodnější, doporučujeme vydat se zlatou střední cestou – experti na spánek totiž vyzkoumali, že pro většinu lidí je nejvhodnější právě středně tvrdá matrace.
Pokud vás trápí vážnější bolesti zad, vyzkoušejte zdravotní matrace. Ortopedické zdravotní matrace mají v jádru zabudovaný lamelový rošt, který působí jako podpora páteře. Ostatní parametry se při výrobě přizpůsobují přímo zákazníkovi na míru, dostanete tak tu nejvhodnější matraci pro vaši výšku, váhu a zdravý spánek.
Zónové matrace pro zdravá záda
„Jestliže vás trápí bolesti zad, nemusíte si okamžitě pořizovat drahou zdravotní matraci. Vyzkoušejte ale matraci se systémech podpěrných zón, které podpoří držení těla ve správné poloze,“ doporučuje expert Jiří Dostál z Vyspimese.CZ.
Matrace se systémem podpůrných zón podporují přirozené zakřivení páteře a snižují napětí ve svalech, proto působí jako vhodná prevence bolesti zad. Různé zóny minimalizují tlak na klouby a svaly a díky tomu se přizpůsobí tvaru vašeho těla. Na výběr máte nejčastěji z matrací, které mají 3, 5 nebo 7 zón.
Jak fungují zónové matrace?
Díky systému podpory se snadněji přizpůsobí našim potřebám, protože každá část těla vyžaduje jinou oporu:
- Hlava a krk potřebují mírnou oporu, aby páteř zůstala v přirozené poloze.
- Oblast pro ramena by měla být měkčí, aby se ramena mohla do matrace zabořit, což pomáhá uvolnění tlakových bodů.
- Bedra a střed těla vyžadují pevnější podporu, aby nedocházelo k prohýbání páteře a přetěžování svalů.
- Boky a pánev opět potřebují mírnou oporu, aby se přizpůsobily křivkám těla a minimalizovaly tlak.
- Nohám a chodidlům stačí mírná až střední tvrdost pro pohodlí a správné rozložení hmotnosti.
Zdravotní polštář pro podporu krční páteře
Pokud vás dlouhodobě trápí bolesti krční páteře nebo hlavy, určitě stojí za vyzkoušení speciální anatomicky tvarovaný polštář pro podporu krční páteře. Myšlenka za vznikem zdravotních polštářů pro lepší spánek je taková, že vás jejich tvar přinutí spát ve správné poloze, která nezatěžuje krční páteř.
Zdravotní polštáře se vyrábějí nejčastěji z paměťové pěny, která se dobře přizpůsobí konkrétnímu člověku a je tak jednou z nejjednodušších cest, jak zmírnit bolesti zad při spánku.
Jaká poloha je nejlepší na spaní při bolestech zad
Mezi velmi účinnou prevenci bolesti zad patří také volba správné spánkové polohy. Jako nejvhodnější se doporučuje spánek na zádech, protože podporuje přirozené zakřivení páteře. Pro spoustu lidí je ale nepohodlný a nutno říct, že při spaní na zádech jsme náchylnější k chrápání.
Existují ale i další polohy, které bolesti zad ve spánku umí předcházet:
Spaní na boku
Pokud chcete zmírnit bolesti zad při spánku a spíte nejraději právě na boku, pomůže vám polštář, který si strčíte mezi kolena. Tím udržíte pánev ve správné poloze, nedochází k žádnému kroucení ani nepříjemnému tlaku na kolena.
„Bojíte se, že nezvládnete ve správné poloze vydržet celou noc? Vezměte si na pomoc tzv. kojicí polštář. Původně vznikl na podporu zdravého spánku těhotných žen a pro usnadnění kojení, ale může ho používat kdokoliv,“ přidává svůj tip Jiří Dostál, expert na zdravý spánek z Vyspimese.CZ.
Pokud vás trápí vyhřezlé ploténky a tápete, jak zlepšit kvalitu spánku při bolestech zad, vyzkoušejte polohu plodu. Když se na boku stočíte do klubíčka, pomůžete tak páteři uvolnit tlak.
Spaní na břiše
Spaní na břiše patří naopak k nejhorším spánkovým polohám při bolesti zad. I tady ale existují způsoby, jak zádům ulevit. Tou nejjednodušší je podložit bedra tenkým polštářem – to zajistí podporu této části zad a pomůže odbourat jejich bolest.
V poloze na břiše také zvolte pod hlavu pouze tenký měkký polštář, případně můžete spát úplně bez něj.
Správná spánková hygiena
Ať už zvolíte jakoukoliv spánkovou polohu, nezapomeňte se na spánek dobře připravit. Možná budete překvapení, ale spánková hygiena a bolesti zad spolu také souvisejí. Choďte spát včas, dopřejte si dostatečně dlouhý spánek a naopak se vyhněte usínání na gauči v nepřirozené pozici.
Jako prevenci bolesti zad můžete zařadit i cviky na uvolnění zad před spaním, jako jsou:
- kočičí hřbet,
- rotace kolen,
- hluboké dýchání vleže na zádech.
Zdroje:
- 5 Best Sleeping Positions for Lower Back Pain
- Eight hacks that will help to ease back pain
- https://www.ncoa.org/adviser/sleep/best-mattress-for-back-pain/
- 13 Best Pillows for Neck Pain 2024 | The Strategist
