Chrápání je problém, který trápí zhruba 25% mužů a 15% žen. Chrápání způsobují vibrace měkkého patra. Problém s chrápáním má zhruba třetina lidí ve věku od 55 let výše. Ačkoliv se to nezdá, může vám chrápání způsobit celou řadu společenských problémů.
- Spěte na boku
Nejčastější radou jak se zbavit chrápání, je spát na boku. V případě, že partner chrápe, pokuste se jej otočit na bok. Nevhodné je spát na zádech. Při spaní na břiše jsou namáhány krční obratle.
- Zbavte se nadbytečných kilogramů
Na chrápání může mít nemalý vliv i obezita. Nadměrná tělesná hmotnost má za následek, že tlačí na horní cesty dýchací, což způsobuje chrápání. Máte-li nadváhu, se snížením hmotnosti se zbavíte i chrápání. - Vyhýbejte se alkoholu a práškům na spaní
Konzumace alkoholu a prášků na spaní má neblahý vliv na centrální nervový systém, působí na svaly na krku a čelistech, díky tomu vzniká problém s chrápáním. - Pozor na alergii
Problémem je také alergie, která má za následek ucpání nosu a my jsme nuceni dýchat přes pusu. S ucpaným nosem pomohou různé kapky a zvlhčovače. Ty zakoupíte bez lékařského předpisu v každé lékárně. - Dejte si hlavu výš než nohy
Spánkem s hlavou výš snížíte tlak na dýchací cesty. Podložit si hlavu můžete použitím podložky pod horní polovinu těla nebo pomocí polohovacího roštu. Vyhněte se podkládáním polštářem, způsobuje to zcela opačný efekt.
- Skončete s kouřením
Kouření oslabuje respirační systém, vyvolává celou řadu problémů. Díky tomu, že přestanete kouřit, zbavíte se problémů s chrápáním, ušetříte a zlepšíte svůj zdravotní stav.
